|
Живеем във време, което ни затрупва с множество задачи и ни принуждава да вършим едновременно много неща. Когато изискванията на обкръжаващата среда надминат възможностите ни за справяне с тях, ние се оказваме в ситуация на стрес. Хората обаче реагират различно на стреса. Отговорите на стреса включват емоционални, мисловни, телесни и прочие други компоненти. Едни от нас осъзнават, че са с твърде високи изисквания и очаквания към себе си и другите, и знаят, че са подложени на по- високо ниво на стрес. Някои са предразположени да реагират на стреса посредством тялото си, други чрез раздразнителност, депресия, чувство на несигурност. Под напрежението на стреса се продуцират и освобождават химически субстанции, предизвикващи физиологични промени в организма, подготвящи го “като за битка”. Ако организмът е подложен на тези химични промени по - продължително време, те могат да предизвикат заболявания - може да се развие главоболие, могат да появят болки в гърдите или задух, да се развият т.нар. психосоматични заболявания или афективни и тревожни разстройства. Лекуването на тези последици на стреса, макар и успешно, не е премахване на причината – стресът. Най-споменаваните фактори за стреса са загубите, независимо от какъв характер, професионалните, жилищните и семейните проблеми, финансовият натиск, бедността, безработицата, насилието и социалната изолация. Всички те действат едновременно и в отделния случай някои от тях са по- силно, а други - по- слабо изразени.
Ето някои симптоми на стреса:
- Психични – тревожност, раздразнитерност, яд, тъга, апатия, депресия, безнадеждност, несигурност.
- Физически – главоболие, болки в гърдите, задух, сухота в устата, високо кръвно налягане, увеличена потна секреция, умора, безсъние,,често боледуване.
- Свързани с поведението – крайно увеличен или намален прием на храна, увеличаване на приема на медикаменти, алкохол и цигари, занижена хигиена, промяна в отношенията с останалите, раздразнителност и гневно реагиране по незначетелни поводи, изолация,
Има три основни начина да повлияем стреса – първо, да променим обстоятелствата на окръжаващата среда; второ – да променим начина по който се справяме с обстоятелствата и трето – да променим и двете.
Ето и няколко съвета как да се справим със стреса:
- Погрижете се за себе си – спете достатъчно, правете физически упражнения; винаги носете със себе си нещо сладко и ако усещате, че ще ви прилошее, се подкрепете.
- Научете се да отказвате – не се притеснявайте да кажете “не” когато някой иска услуга от Вас, само защото се притеснявате да не обидите някого. Ако имате работа на работното място или в къщи – не вдигайте телефона, докато не я свършите.
- Правете по едно нещо, не по няколко неща едновременно. Не мислете, че докато слушате любимата си песен и едновременно с това правите годишен финансов разчет Вие си почивате!
- Правете нещата навреме. Когато получите писмо – отворете го веднага. Ако имате задача за изпълнение до края на деня – свършете я сега, не я отлагайте за по-късно.
- Вземете си почивка. Слушайте музика. Четете любимата си книга.
- Избягвайте прекомерната употреба на аналгетици и болкоуспокояващи, за да не развиете рикошетно главоболие.
- Не се срамувайте или страхувайте да потърсите помощ и съвет.
- Не губете увереността си, че главоболието е победимо. Има съвременни методи на лечение и нови медикаменти.
|
